Olá, Meu nome é Markus, tenho 35 anos e levo uma vida meio sedentária.
Digo meio porque às vezes invento de fazer algo para mexer o esqueleto, mas de modo geral está bem sedentária.
Trabalho o dia todo na frente do PC, chego em casa continuo na frente do PC (acompanhado da cerveja) e nos fins de semana não muda muita coisa.
Ai já viram o resultado disso né?
Além de não ter muita disposição para fazer outras atividades, meu corpinho (que hoje tem forma de barril de chopp, provavelmente de tanto beber!) está uma beleza, se posso me dar ao luxo de tentar me iludir.
Bem, ao me deparar com meu "excelente" físico de levantador de copo de cerveja, levei um susto e percebi que assim não podia mais ficar! Decidi entrar no trilho e começar minha jornada para a boa forma.
Não só boa forma como mais saúde, auto-estima e disposição!
Estipulei um prazo de 100 dias. Mais especificamente a última sexta-feira desse ano para dar uma bela melhorada em mim mesmo.
Vejam minha situação hoje (cuidado que são cenas fortes kkk) :
Então, deu pra ver que a coisa ta feia né?!?!
Tenho 1,75 m e 92,9 kg!
Meu IMC ta 30,33! Isso é considerado Obesidade grau 1! Ta brabo mesmo!!!
Pelos padrões existente, meu peso ideal seria entre 70 e 76 kg, mas eu com 70 não dá, ia ser só pele e osso!
Eu acredito que o IMC seja uma referência e não deve ser seguido à risca, até por que não é levado em consideração o percentual de gordura corporal, estrutura óssea.
Então para mim, perder 10 ~12 kg de massa gorda (gordura!) já ta excelente.
Quais as ações que farei para atingir minha meta?
Creio que são simples e fáceis de seguir, só precisa ter determinação e força de vontade!
Primeiro de tudo cortar a cerveja totalmente. Totalmente pois o prazo é curto e uma cerveja no fim de semana pode comprometer os resultados obtidos durante a semana.
Segundo: introduzir atividades aeróbicas regulares! Moro perto de uma praça bem legal que tem uma pista para correr/andar. Vou frequentá-la, no mínimo, 3 vezes na semana. Não para ficar olhando o povo passear, para andar/trotar/correr!
Terceiro: Reeducação alimentar. Não tenho costume de comer de manhã. Minha primeira refeição normalmente (95% das vezes) é o almoço! Putz, primeira regra que leio é que para emagrecer temos que comer!
Calma! Não leve ao pé da letra isso!
Temos que comer, ao menos, a cada 3 horas porções pequenas. Então tenho que tomar café, fazer um lanche antes do almoço, lanche da tarde, jantar, lanche pra dormir (durmo tarde ai não tem como ficar sem comer das 18h até 23h até cair no sono)... ufa! cansei...
Resumindo, 6 refeições por dia! Vou cansar de tanto comer...
Esses três passos básicos vão me ajudar a atingir meu objetivo.
Bem, já escrevi bastante para o primeiro de muitos posts!
Creio que foi suficiente para deixá-los a par de como estou hoje e como vou agir para mudar.
Vou postar meus resultados e que tipo de alimentação e exercícios adotei nessa jornada rumo à boa forma!
Abraços e até o próximo post!!!
