Dia 50

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Chegamos na metade da jornada!
Na metade da jornada dos 100 dias, porque após o dia 100 ela não vai parar.

Meu planejamento é iniciar a jornada do shape trincado assim que essa chegar no dia 100.
Mas isso é assunto pro futuro, então vamos deixar de lado por enquanto...

Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Lanche da manhã: Biscoito água e sal com gergelim
• Almoço: peito de frango e legumes
• Lanche da tarde: Biscoito água e sal com gergelim
• Jantar:  Arroz, salado e frango grelhado
• Lanche da noite: gelatina com leite

Exercícios

• 35:15 (15,1km - 228cal) de elíptico

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 49

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Putz, to com as pernas doloridas da mini reforma da casa...
Mas isso não me desanimou!
No pain, no Gain!


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Lanche da manhã: Biscoito água e sal com gergelim (ele voltou!)
• Almoço: sushi
• Jantar:  Caldo verde (sem linguíça) com frango
• Lanche da noite: gelatina com leite

Exercícios

• 20:05 (8,5km) de elíptico
• Flexões e Abdominais

Me ligaram no meio do elíptico, ai não voltei para terminar 30 minutos, mas tudo bem, ao menos fiz 20.


Abraços e até o próximo post!!!

Dia 48

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Parece que peguei essa semana pra reformar a casa... kkk
Não malhei, mas tive que desmontar meu guarda-roupas e re-montar todo de novo, mudar cama, desmontar e montar berço... Isso deu uma canseira..
Ao menos valeu como exercício, já que desde ontem não pude fazer meus abdominais, flexões e elíptico.

Bem, mas acho que agora terminei de redecorar a casa, por enquanto...


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Almoço: arroz, feijão, salada, farofa, fritas e frango (prato de pedreiro)
• Jantar:  Caldo verde (sem linguíça) com frango
• Lanche da noite: vitamina de banana com PowerKop

Exercícios

• descrito acima...

Nem deu pra me recuperar da pintura e fiz essa mudança toda no quarto..

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 47

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Hoje não malhei, mas em compensação pintei minha sala.
Ai já viu né?
Tirar todos os móveis da sala, lixar e tirar as infiltrações da parede, passar massa corrida, lixar de novo, pintar e depois limpar tudo!

Acho que foi malhação suficiente...


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Lanche da manhã: sanduiche com mortadela light
• Almoço: strogonoff de frango, legumes e arroz
• Lanche da tarde: vitamina de banana com PowerKop
• Jantar:  legumes e arroz e carne
• Lanche da noite:um copo de leite e biscoito

Exercícios

• Pintar a sala

To bem cansado, então vou dormir logo para recarregar as baterias!

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 46

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.



Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Lanche da manhã: sanduiche com mortadela light
• Almoço: strogonoff de frango, legumes e arroz
• Lanche da tarde: cereal de milho com PowerKop
• Jantar:  strogonoff de frango, legumes e arroz
• Lanche da noite: bolo com um copo de leite

Exercícios

• Flexões e Abdominais

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 45

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.



Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop
• Lanche da manhã: sanduiche com mortadela light
• Almoço: peito de frango, legumes e arroz e feijão
• Jantar:  frango com legumes e arroz
• Lanche da noite: mingau de aveia com PowerKop

Exercícios

• Flexões e Abdominais

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 44

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Continuo seguindo firme no elíptico.
Por não ter tanto impacto nos joelhos, não fico com as pernas doloridas, não tenho câimbras e não perco o estímulo de continuar.

Cardápio

• Café: bolo com farinha de aveia  e um copo de leite
• Lanche da manhã: biscoito nesfit
• Almoço: peito de frango, legumes e ovos
• Lanche da tarde: biscoito nesfit
• Lanche pré-treino: Bolo com farinha de aveia com um copo de leite
• Jantar: moela de frango com legumes e arroz
• Lanche da noite: mingau de aveia com PowerKop

Exercícios

• 00:30:04 de elíptico (11,7km - 175,7cal)

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 43

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

A pesagem de ontem me deixou bastante empolgado!
Agora é focar mais ainda para na próxima ficar mais empolgado ainda!

O elíptico é muito bom. Você "anda" bastante, queima bastante mas não tem impacto nenhum nos joelhos.
Muito bom mesmo.

Cardápio

• Café: bolo e um copo de leite
• Lanche da manhã: biscoito nesfit
• Almoço: sushi
• Lanche da tarde: biscoito nesfit
• Jantar: moela de frango com legumes e arroz
• Lanche da noite: mingau de aveia com PowerKop

Exercícios

• 00:30:04 de elíptico (12,1km - 182,0cal)
• Flexões e abdominais

Mantive o mesmo tempo de ontem, mas fiz num ritmo mais puxado.
Dia 01/12 te circuito das estações adidas de 5km.
Minha preparação será todo dia fazer ao menos 30 min. no elíptico.
Faltando uma semana, vou correr na rua para ver como foi minha preparação.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 42

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Passou o 40 º dia e não fiz a pesagem.
Bem, fiz agora a pouco. Estou pesando 87 kg.
Após 42 dias da jornada perdi 5,9 kg!

Ainda faltam 58 dias e se eu mantiver a empolgação, força de vontade e foco eu chego no meu objetivo que é perder  de 10 a 12 kg de massa gorda.

Digo massa gorda pois como estou realizando exercícios, devo ganhar um pouco de massa magra, mas nada exagerado, já que não estou malhando em academia e nem com pesos buscando hipertrofia.

Cardápio

• Café: biscoito com leite
• Lanche da manhã: biscoito nesfit
• Almoço: legumes, salada  e peixe e ovos
• Lanche da tarde: biscoito nesfit
• Jantar: arroz, salada e peito de frango
• Lanche da noite: mingau de aveia com PowerKop

Exercícios

• 00:30:17 de elíptico (10,7km - 160,8cal)

Não postei a foto de como estou pois quero deixar só para o final agora. Ai posto as 3 fotos juntas para poder comparar a evolução.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 41

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Depois de alguns dias sem postar, volto com novidades!

Nesses últimos quarto dias que não fiz postagens, mantive a alimentação mas faltei com os exercícios.
Estava muito cansado e sem forças para malhar, mas foi uma fase e já voltei com o pique novamente, principalmente por ter chegado meu novo brinquedo para me ajudar na jornada.

Tenho condromalacia patelar e não posso forçar muito o joelho.
O elíptico vai me ajudar no aeróbico sem ter impacto nos joelhos.
Tentarei fazer ao menos 30 minutos por dia, além das flexões e abdominais.
Tentarei aumentar esse tempo do elíptico gradualmente.

Cardápio

• Café: fruta
• Lanche da manhã: biscoito nesfit
• Almoço: legumes, salada  e peixe
• Lanche da tarde: biscoito nesfit
• Jantar: sopa de proteína de soja com frango e milho
• Lanche da noite: sopa de proteína de soja com frango e milho

Exercícios

• Flexões e abdominais
• 30 minutos de elíptico (cansa pacas!)

Sei que deixei a desejar nos últimos quatro dias, mas vou correr (literalmente) atrás do prejuízo!

Sei que é difícil manter o foco e a força de vontade, ninguém é perfeito!

Mas o importante é conseguir perceber que você está saindo ou saiu do objetivo e ter forças para voltar para ele!

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 36

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Hoje o dia foi ruim para exercícios.. chuva o tempo todo :(
Justamente no dia de correr...

Cardápio

• Café: vitamina de banana com PowerKop
• Lanche da manhã: snack balduco multigrãos
• Almoço: legumes, salada  e peito de frango
• Lanche da tarde: biscoito
• Jantar: caldo verde magro (sem bacon) com frango
• Lanche da noite: mingau de aveia

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 35

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Bem ainda com os músculos da perna doloridos, então peguei leve nos exercícios para não ficar lesionado.

Mas isso não me desanima não, só mostra o quanto eu estou sem condicionamento e o quanto precioso continuar a me exercitar!
Não pode perder a motivação!

Cardápio

• Café: biscoito com leite
• Lanche da manhã: snack balduco multigrãos
• Almoço: legumes, salada  e carne
• Lanche da tarde: biscoito
• Jantar: caldo verde magro (sem bacon) com frango
• Lanche da noite: gelatina preparada com leite

Exercícios

• Flexões e Abdominais

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 34

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Ontem não senti, mas hoje ao acordar, o treino para queimar gordura mostrou do que é capaz!
Ou mostrou do que EU não sou.. kkk

Putz, acordei com as coxas e glúteos bem doloridos. Parece que malhei pernas por horas.
Da primeira vez que fiz essa série fiz de leve. Ontem fiz no modo normal.
Imagine no modo avançado... Espero conseguir isso antes dos 100 dias ;)

Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: snack balduco multigrãos
• Almoço: arroz, feijão, legumes e peito de frango
• Lanche da tarde: snack balduco multigrãos
• Jantar: arroz, abobrinha e soja.
• Lanche da noite: gelatina preparada com leite

Exercícios

• Flexões e abdominais

Hoje eu deveria ter ido correr mas, como estou com as coxas doloridas, achei melhor não forçar.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 33

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Notaram que não tem a postagem do dia 32 né?
Tirei o domingo para ser folga. A única coisa que fiz da jornada foi caminhar 9,75km.


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: Snack Balduco MultiGrãos
• Almoço: Salada, legumes e peixe
• Lanche da tarde: soja torrada
• Jantar: arroz, soje e legumes
• Lanche da noite: leite e biscoito água e sal

Exercícios

• Treino para queimar Gordura
• Subir e descer 23 andares

No domingo eu "folguei" mas não sai muito do cardápio. Fiz as seis refeições e comi coisas leves...

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 31

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Sábado bonito, pena que não fui fazer trilha...
Minha mulher resolveu "bater perna" nas lojas no Meier.. Putz ai já viu né?
Andei pacas e pra variar com Alice no colo...
Foi um bom exercício!


Cardápio

• Café: cereal de milho.
• Lanche da manhã: sanduíche de queijo.
• Almoço: Salada, legumes e peixe
• Lanche da tarde: soja torrada
• Jantar: vitamina de banana reforçada com PowerKop
• Lanche da noite: café com leite e biscoito água e sal

Exercícios

• Flexões e abdominais
• 30 minutos de corrida

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 30

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Como antes de ontem e ontem eu corri, não aguentei subir os 23 andares de escada... :(


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Almoço: arroz, feijão, salada e peixe.
• Lanche da tarde: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Jantar: arroz, peito de frango e legumes
• Lanche da noite: 3 fatias de queijo e um copo de leite

Exercícios

• 1h de caminhada pela manhã
• Descer 23 andares de escada

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 29

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.



Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Almoço: sushi
• Lanche da tarde: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Jantar: canjiquinha com carne
• Lanche da noite: vitamina de abacate com mamão e PowerKop.

Exercícios

• Flexões e abdominais
• 40 minutos de corrida

Já inverti o dia de corrida, por isso corri hoje de novo. 

Não é o ideal. Bom é descansar um dia antes de repetir os exercícios para determinado grupo muscular...

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 28

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Vou trocar os dias que corro e subo de escada.. As duas coisas no mesmo dia não dá não...kkk
As pernas não aguentam.


Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop¹.
• Lanche da manhã: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Almoço: Arroz, feijão, salada e peito de frango.
• Lanche da tarde: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Jantar: arroz, legumes e frango
• Lanche da noite: vitamina de abacate com mamão com PowerKop.

Exercícios

• Subir e descer 23 andares
• 40 minutos de corrida

Vou deixar para correr terças, quintas e sábados e fazer a série "treino para queimar gordura"².

Segundas, quartas e sextas farei abdominais e flexões e subir/descer 23 andares.

¹ a mistura de grãos que postei no 24º dia da jornada.

² exercícios que postei  no 24º dia da jornada.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 27

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Tive uns problemas no fim de tarde que comprometeu meu jantar, então acabei fazendo um lanche ao invés de jantar.


Cardápio

• Café: vitamina de banana com mamão e PowerKop.
• Lanche da manhã: biscoito Nesfit com um copo de leite.
• Almoço: Arroz, feijão, salada e carne.
• Lanche da tarde: barra de proteína.
• Jantar: barra de proteína e soja torrada
• Lanche da noite: vitamina de banana com mamão com PowerKop.

Exercícios

• Flexões e abdominais

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 26

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Hoje cheguei atrasado no trabalho e tinha reunião, então não pude subir os 23 andares de escada...

Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: -.
• Almoço: vide foto
• Lanche da tarde: barra de preoteina.
• Jantar: moela de frango com arroz e salada.
• Lanche da noite: cereal de milho com PowerKop.

Exercícios

• descer 23 andares de escada

almoço

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 25

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Hoje foi um domingo de folga.
Folga de exercícios, folga no cardápio.

Cardápio

• Café: cereal de milho com PowerKop.
• Lanche da manhã: biscoito água e sal com leite.
• Almoço: pizza com refrigerante (essa pequei feio...).
• Lanche da tarde: Sanduíche de queijo.
• Jantar: Feijão, frango e macarrão.
• Lanche da noite: maçã.

Exercícios

• descanso

Acho que podemos ao menos uma vez na semana dar uma folga geral né? Senão ninguém aguenta... ;)

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 24

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Conforme comentei ontem, segue o link para baixar o pdf da série que falei.

Não desenvolvi a série, só copiei da revista para um doc e criei o pdf. Os créditos estão no arquivo.

Treino para queimar Gordura


Cardápio

• Café: omelete com proteína de soja e gengibre.
• Lanche da manhã: vitamina de banana com aveia e farelo de trigo.
• Almoço: arroz, feijão fradinho, cubos de frango e salada.
• Lanche da tarde: vitamina de banana com mistura PowerKop®¹.
• Jantar: arroz, feijão fradinho, cubos de frango e salada.
• Lanche da noite: maçã.

¹ fiz uma mistura de: catuaba em pó, guaraná em pó, farinha de linhaça, germem de trigo, levedo de cerveja e aveia em flocos. Usei esse nome maluco para não correr o risco de usar um existente...

Exercícios

• Flexões e abdominais

A minha ideia com a mistura PowerKop® é tomar todo dia um copo de vitamina com ela.

A catuaba e o guaraná foram escolhidos para dar mais energia no dia a dia.

A farinha de linhaça foi escolhida por ser fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6, e ser rica em minerais, vitaminas e fibras.

O germem de trigo foi escolhido por ser considerado uma rica fonte natural de vitamina E, ser rico também em vitaminas B1, B2 e B6 e proteína.

O levedo de cerveja foi escolhido por ser rico em proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e fibras e um excelente repositor de nutrientes, e ser um grande aliado do sistema imunológico e promove resistência e desintoxicação do organismo.

A aveia em flocos foi escolhida ser um cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 23

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Testei a nova série que encontrei na revista.
Putz, ou estou muito despreparado ou a série cansa mesmo.. kk
Vou tirar fotos da reportagem (não está no site da revista ainda) e posto aqui, com os devidos créditos.


Cardápio

• Café: maçã
• Lanche da manhã: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Almoço: vide foto
• Lanche da tarde: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Jantar: proteína de soja com arroz e salada
• Lanche da noite: um pedacinho de bolo de cenoura.

Exercícios

• Subir e Descer 23 andares
• 40 minutos de corrida

almoço

Uma amiga do trabalho me disse que sua nutricionista não recomendava misturar mais de um tipo de proteína no almoço, então segui essa dica e coloquei somente salmão.

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 22

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Putz, capotei ontem! Foi bom que recuperei as energias.
Conforme comentei ontem, introduzi carboidrato no almoço.
Descobri uma nova série de exercícios para se fazer em casa.
Vou testar e posto aqui depois.


Cardápio

• Café: sanduíche de mortadela com um copo de leite..
• Lanche da manhã: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Almoço: vide foto
• Lanche da tarde: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Jantar: Caldo verde (sem linguiça) com peito de frango 
• Lanche da noite: vitamina de banana com aveia e farelo de trigo.

Exercícios

• Abdominais e flexões
• Nova série de exercícios

almoço

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 21

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Iniciando o próximo ciclo de 20 dias.

Estou bem cansado e com sono. Não são dores musculares.
Ai fica na dúvida de estou forçando demais, se é a falta dos carboidratos no almoço ou se são as noites em claro devido minha filha que não consegue dormir a noite toda ainda...

Bem, como não quero arriscar ter um treco e comecei a correr essa semana, o que força bastante, vou adicionar um pouco de carboidratos no almoço, mas moderadamente.

Sei que o corpo tem de onde tirar (até porque ainda tem bastante gordura por aqui), mas acho que o tempo para produzir energia dessa gordura extra é mais lento do que processar do que como, então aumentarei a ingestão de carboidratos.


Cardápio

• Café: sanduíche de mortadela com um copo de leite..
• Lanche da manhã: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Almoço: legumes, salada, peito de frango e carne
• Lanche da tarde: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Jantar: Caldo verde com peito de frango
• Lanche da noite: -.

Exercícios

• Subir e descer 23 andares

Como ontem não coloquei a foto do antes e depois, segue agora.

antes

depois

Abraços e até o próximo post!!!

Dia 20

Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.

Chegamos ao 20º dia da jornada! 1/5 do percurso concluído!

Hoje estou pensando 89,2 kg! Perdi 3,7kg em 20 dias.
Considero uma perda de peso muito boa, visto que não adotei nenhuma dieta altamente restritiva e não malhei pesado em academia, só com exercícios em casa.

Considerando que no início perdemos com mais facilidade, devo conseguir perder cerca de 80% do ciclo anterior a cada novo ciclo de 20 dias, então acredito que no final da jornada terei perdido cerca de 10,5kg!

Bem, vamos ao cardápio. A foto coloco no fim do post.

Cardápio

• Café: uma tigela de cereal com leite.
• Lanche da manhã: biscoito água e sal e um copo de leite
• Almoço: vide foto
• Lanche da tarde: biscoito água e sal e um copo de leite.
• Jantar: peito de frango grelhado com legumes cozidos
• Lanche da noite: maçã.

Exercícios

• Abdominais e Flexões

Fotos

     foto do almoço

 eu hoje

Bem, eu não percebi muita diferença visual, mas estou satisfeito com os resultados até o momento!

Isso só dá mais ânimo para continuar!

Vamos que vamos!!!

Abraços e até o próximo post!!!