Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia do meu projeto do shape sarado.
Fim de ano foi complicado manter o cronograma.
No meio do mês de dezembro tive uma infecção que me impossibilitou de ir malhar e quando fiquei bom já tinha um monte de festas para ir e acabei metendo o pé na jaca!
Bem, não foi tão ruim assim. Não ganhei peso, mas também não perdi.. kkk
No dia 02/01/14 voltei para a musculação mas com série nova.
Agora são duas séries e estou indo todo dia (seg-sex) alternando as séries.
Serão três meses com essa série, e no final dela postarei os resultados.
Fiz uma avaliação na academia e tenho anotado todas as medidas.
Assim que essa nova série chegar ao fim faço uma nova avaliação e posto ambas para podermos conferir!
Abraços e até a próxima!
Dia 90
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Seguindo na musculação 3x por semana e 6 refeições diárias.
Fiquei bastante tempo sem postar, mas não fugi do cronograma.
Não estou mais preocupado com o peso em si, até porque com a musculação irei ganhar massa.
O principal agora é percentual de gordura e espelho!
Faltam apenas 10 dias para o planejamento inical dos 100 dias, mas não vou parar por ai!
O objetivo é o shape trincado, então ainda devo demorar alguns meses nisso.
Passei 65 dias sem beber nada de cerveja, mas após esse período, em ocasiões específicas, bebi um pouco.
Como fiquei bastante tempo sem beber, não bebi tanto quanto antes (o que agradeço bastante) bem como minha resistência ao álcool diminuiu (também agradeço bastante).
Li na edição da Men's Health desse mês que uma cervejinha (moderada) às vezes até ajuda na hidratação.
O negócio é ter moderação e não beber sempre!
Continuo com a série conjugada. Depois terá variação, até porque o músculo acostuma e ai não tem o mesmo efeito.
Ainda não estou com o físico que almejo, mas já está bem melhor do que no início da jornada.
Abraços e até o próximo post!!!
Seguindo na musculação 3x por semana e 6 refeições diárias.
Fiquei bastante tempo sem postar, mas não fugi do cronograma.
Não estou mais preocupado com o peso em si, até porque com a musculação irei ganhar massa.
O principal agora é percentual de gordura e espelho!
Faltam apenas 10 dias para o planejamento inical dos 100 dias, mas não vou parar por ai!
O objetivo é o shape trincado, então ainda devo demorar alguns meses nisso.
Passei 65 dias sem beber nada de cerveja, mas após esse período, em ocasiões específicas, bebi um pouco.
Como fiquei bastante tempo sem beber, não bebi tanto quanto antes (o que agradeço bastante) bem como minha resistência ao álcool diminuiu (também agradeço bastante).
Li na edição da Men's Health desse mês que uma cervejinha (moderada) às vezes até ajuda na hidratação.
O negócio é ter moderação e não beber sempre!
Continuo com a série conjugada. Depois terá variação, até porque o músculo acostuma e ai não tem o mesmo efeito.
Ainda não estou com o físico que almejo, mas já está bem melhor do que no início da jornada.
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Fazendo um comparativo com o início da jornada:
antes
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depois
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antes
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depois
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Dia 65
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Seguindo na musculação 3x por semana e após a primeira semana estou me sentindo muito bem.
Não tive muitas dores musculares, até porque eu vinha fazendo algum tipo de exercício.
Senti somente algumas dores em alguns músculos específicos que não eram trabalhados nos exercícios em casa.
Pesquisei bastante e conversei com alguns professores de musculação e descobri que os melhores exercícios na musculação são os compostos.
São os que trabalham mais músculos por vez. Aumentam bastante a queima de gordura além de trabalhar mais músculos.
Sabendo disso, pedi ao meu professor para passar uma série que seja ao máximo de exercícios compostos.
Resultado: Uma série conjugada que me deixa super cansado e com os músculos todos queimando. Mas nada exagerado.
Bem, desde que comecei a malhar, tenho sentido mais fome e comido mais, porém continuo no esquema de seis refeições por dia. Só o almoço que deu uma aumentada na quantidade, mas sempre respeitando a composição salada+legumes+peixe+carne+carboidratos.
Quando chego para colocar carboidrato no prato, ele já está bem cheio, então não sobra muito espaço e vai pouco carboidrato. A composição do meu prato deve ta 60% de salada+legumes, 25% de peixe e carne e o resto de carboidrato.
Sim, também passei a usar de alguns artifícios comuns para quem malha. Estou tomando BCAA (pré e pós treino) e whey protein de carne (pós treino).
Bem, como estou malhando, comendo mais etomando suplementos, provavelmente não devo emagrecer. Devo perder gordura e ganhar massa magra, então o meu peso não será mais uma objetivo e sim o físico de modo geral. Um shape mais sarado e trincado.
Hoje estou pesando 86kg, somente 6,7 kg a menos desde o início da jornada, mas me sinto bem mais magro e com um físico bem melhor. Não o que quero, mas já bem melhor do que antes.
Abraços e até o próximo post!!!
Seguindo na musculação 3x por semana e após a primeira semana estou me sentindo muito bem.
Não tive muitas dores musculares, até porque eu vinha fazendo algum tipo de exercício.
Senti somente algumas dores em alguns músculos específicos que não eram trabalhados nos exercícios em casa.
Pesquisei bastante e conversei com alguns professores de musculação e descobri que os melhores exercícios na musculação são os compostos.
São os que trabalham mais músculos por vez. Aumentam bastante a queima de gordura além de trabalhar mais músculos.
Sabendo disso, pedi ao meu professor para passar uma série que seja ao máximo de exercícios compostos.
Resultado: Uma série conjugada que me deixa super cansado e com os músculos todos queimando. Mas nada exagerado.
Bem, desde que comecei a malhar, tenho sentido mais fome e comido mais, porém continuo no esquema de seis refeições por dia. Só o almoço que deu uma aumentada na quantidade, mas sempre respeitando a composição salada+legumes+peixe+carne+carboidratos.
Quando chego para colocar carboidrato no prato, ele já está bem cheio, então não sobra muito espaço e vai pouco carboidrato. A composição do meu prato deve ta 60% de salada+legumes, 25% de peixe e carne e o resto de carboidrato.
Sim, também passei a usar de alguns artifícios comuns para quem malha. Estou tomando BCAA (pré e pós treino) e whey protein de carne (pós treino).
Bem, como estou malhando, comendo mais etomando suplementos, provavelmente não devo emagrecer. Devo perder gordura e ganhar massa magra, então o meu peso não será mais uma objetivo e sim o físico de modo geral. Um shape mais sarado e trincado.
Hoje estou pesando 86kg, somente 6,7 kg a menos desde o início da jornada, mas me sinto bem mais magro e com um físico bem melhor. Não o que quero, mas já bem melhor do que antes.
Abraços e até o próximo post!!!
Dia 56
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Resolvi não fazer mais postagens diárias.
Acho que postar todo dia meu cardápio torna o blog cansativo e muito repetitivo.
Tentarei postar um resumo do que fiz e algumas dicas.
Bem mudei meu planejamento e decidi entrar na fase da construção do shape trincado.
Comecei na musculação 3x na semana e meu elíptico 2x na semana.
Pesquisei bastante nesses dias sobre alimentação, exercícios, dietas, etc
Tem muitas coisas na internet, é até difícil de organizar tudo que achamos, mas encontrei algumas coisas que achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.
A primeira coisa é ter muita força de vontade para não desanimar, já que os resultados não são imediatos e não existe milagre. Tem que ralar pra chegar no seu objetivo. Ralar nos exercícios e na alimentação, que acredito ser a parte mais difícil de manter num nível satisfatório.
Perder peso é uma conta simples, porém difícil de conseguir fazer.. estranho né?
Bem, seu gasto calórico tem que ser menor do que você precisa para manter o corpo, dessa forma ele tem que tirar energia de outra fonte que não os alimentos, dai queima gordura.
Você não precisa ficar obcecado pela quantidade de calorias que consome durante um dia, mas é bom ter uma ideia geral da quantidade de calorias que você deverá consumir a fim de perder ou ganhar peso.Tem um site com uma calculadora interessante: Calculadora de Calorias
Abraços e até o próximo post!!!
Resolvi não fazer mais postagens diárias.
Acho que postar todo dia meu cardápio torna o blog cansativo e muito repetitivo.
Tentarei postar um resumo do que fiz e algumas dicas.
Bem mudei meu planejamento e decidi entrar na fase da construção do shape trincado.
Comecei na musculação 3x na semana e meu elíptico 2x na semana.
Pesquisei bastante nesses dias sobre alimentação, exercícios, dietas, etc
Tem muitas coisas na internet, é até difícil de organizar tudo que achamos, mas encontrei algumas coisas que achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.
A primeira coisa é ter muita força de vontade para não desanimar, já que os resultados não são imediatos e não existe milagre. Tem que ralar pra chegar no seu objetivo. Ralar nos exercícios e na alimentação, que acredito ser a parte mais difícil de manter num nível satisfatório.
Perder peso é uma conta simples, porém difícil de conseguir fazer.. estranho né?
Bem, seu gasto calórico tem que ser menor do que você precisa para manter o corpo, dessa forma ele tem que tirar energia de outra fonte que não os alimentos, dai queima gordura.
Você não precisa ficar obcecado pela quantidade de calorias que consome durante um dia, mas é bom ter uma ideia geral da quantidade de calorias que você deverá consumir a fim de perder ou ganhar peso.Tem um site com uma calculadora interessante: Calculadora de Calorias
Abraços e até o próximo post!!!
Dia 50
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Chegamos na metade da jornada!
Na metade da jornada dos 100 dias, porque após o dia 100 ela não vai parar.
Meu planejamento é iniciar a jornada do shape trincado assim que essa chegar no dia 100.
Mas isso é assunto pro futuro, então vamos deixar de lado por enquanto...
Cardápio
Abraços e até o próximo post!!!
Chegamos na metade da jornada!
Na metade da jornada dos 100 dias, porque após o dia 100 ela não vai parar.
Meu planejamento é iniciar a jornada do shape trincado assim que essa chegar no dia 100.
Mas isso é assunto pro futuro, então vamos deixar de lado por enquanto...
Cardápio
- Café: cereal de milho com PowerKop
- Lanche da manhã: Biscoito água e sal com gergelim
- Almoço: peito de frango e legumes
- Lanche da tarde: Biscoito água e sal com gergelim
- Jantar: Arroz, salado e frango grelhado
- Lanche da noite: gelatina com leite
- 35:15 (15,1km - 228cal) de elíptico
Abraços e até o próximo post!!!
Dia 49
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Putz, to com as pernas doloridas da mini reforma da casa...
Mas isso não me desanimou!
No pain, no Gain!
Cardápio
Abraços e até o próximo post!!!
Putz, to com as pernas doloridas da mini reforma da casa...
Mas isso não me desanimou!
No pain, no Gain!
Cardápio
- Café: cereal de milho com PowerKop
- Lanche da manhã: Biscoito água e sal com gergelim (ele voltou!)
- Almoço: sushi
- Jantar: Caldo verde (sem linguíça) com frango
- Lanche da noite: gelatina com leite
- 20:05 (8,5km) de elíptico
- Flexões e Abdominais
Abraços e até o próximo post!!!
Dia 48
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Parece que peguei essa semana pra reformar a casa... kkk
Não malhei, mas tive que desmontar meu guarda-roupas e re-montar todo de novo, mudar cama, desmontar e montar berço... Isso deu uma canseira..
Ao menos valeu como exercício, já que desde ontem não pude fazer meus abdominais, flexões e elíptico.
Bem, mas acho que agora terminei de redecorar a casa, por enquanto...
Cardápio
Abraços e até o próximo post!!!
Parece que peguei essa semana pra reformar a casa... kkk
Não malhei, mas tive que desmontar meu guarda-roupas e re-montar todo de novo, mudar cama, desmontar e montar berço... Isso deu uma canseira..
Ao menos valeu como exercício, já que desde ontem não pude fazer meus abdominais, flexões e elíptico.
Bem, mas acho que agora terminei de redecorar a casa, por enquanto...
Cardápio
- Café: cereal de milho com PowerKop
- Almoço: arroz, feijão, salada, farofa, fritas e frango (prato de pedreiro)
- Jantar: Caldo verde (sem linguíça) com frango
- Lanche da noite: vitamina de banana com PowerKop
- descrito acima...
Abraços e até o próximo post!!!
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