Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Seguindo na musculação 3x por semana e após a primeira semana estou me sentindo muito bem.
Não tive muitas dores musculares, até porque eu vinha fazendo algum tipo de exercício.
Senti somente algumas dores em alguns músculos específicos que não eram trabalhados nos exercícios em casa.
Pesquisei bastante e conversei com alguns professores de musculação e descobri que os melhores exercícios na musculação são os compostos.
São os que trabalham mais músculos por vez. Aumentam bastante a queima de gordura além de trabalhar mais músculos.
Sabendo disso, pedi ao meu professor para passar uma série que seja ao máximo de exercícios compostos.
Resultado: Uma série conjugada que me deixa super cansado e com os músculos todos queimando. Mas nada exagerado.
Bem, desde que comecei a malhar, tenho sentido mais fome e comido mais, porém continuo no esquema de seis refeições por dia. Só o almoço que deu uma aumentada na quantidade, mas sempre respeitando a composição salada+legumes+peixe+carne+carboidratos.
Quando chego para colocar carboidrato no prato, ele já está bem cheio, então não sobra muito espaço e vai pouco carboidrato. A composição do meu prato deve ta 60% de salada+legumes, 25% de peixe e carne e o resto de carboidrato.
Sim, também passei a usar de alguns artifícios comuns para quem malha. Estou tomando BCAA (pré e pós treino) e whey protein de carne (pós treino).
Bem, como estou malhando, comendo mais etomando suplementos, provavelmente não devo emagrecer. Devo perder gordura e ganhar massa magra, então o meu peso não será mais uma objetivo e sim o físico de modo geral. Um shape mais sarado e trincado.
Hoje estou pesando 86kg, somente 6,7 kg a menos desde o início da jornada, mas me sinto bem mais magro e com um físico bem melhor. Não o que quero, mas já bem melhor do que antes.
Abraços e até o próximo post!!!
Minha trilha rumo à boa forma. 100 dias para entrar nos eixos, me reeducar (alimentação, exercícios e hábitos) e entrar em forma!
Dia 56
Olá pessoal, estou de volta para relatar mais um dia da jornada dos 100 dias.
Resolvi não fazer mais postagens diárias.
Acho que postar todo dia meu cardápio torna o blog cansativo e muito repetitivo.
Tentarei postar um resumo do que fiz e algumas dicas.
Bem mudei meu planejamento e decidi entrar na fase da construção do shape trincado.
Comecei na musculação 3x na semana e meu elíptico 2x na semana.
Pesquisei bastante nesses dias sobre alimentação, exercícios, dietas, etc
Tem muitas coisas na internet, é até difícil de organizar tudo que achamos, mas encontrei algumas coisas que achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.
A primeira coisa é ter muita força de vontade para não desanimar, já que os resultados não são imediatos e não existe milagre. Tem que ralar pra chegar no seu objetivo. Ralar nos exercícios e na alimentação, que acredito ser a parte mais difícil de manter num nível satisfatório.
Perder peso é uma conta simples, porém difícil de conseguir fazer.. estranho né?
Bem, seu gasto calórico tem que ser menor do que você precisa para manter o corpo, dessa forma ele tem que tirar energia de outra fonte que não os alimentos, dai queima gordura.
Você não precisa ficar obcecado pela quantidade de calorias que consome durante um dia, mas é bom ter uma ideia geral da quantidade de calorias que você deverá consumir a fim de perder ou ganhar peso.Tem um site com uma calculadora interessante: Calculadora de Calorias
Abraços e até o próximo post!!!
Resolvi não fazer mais postagens diárias.
Acho que postar todo dia meu cardápio torna o blog cansativo e muito repetitivo.
Tentarei postar um resumo do que fiz e algumas dicas.
Bem mudei meu planejamento e decidi entrar na fase da construção do shape trincado.
Comecei na musculação 3x na semana e meu elíptico 2x na semana.
Pesquisei bastante nesses dias sobre alimentação, exercícios, dietas, etc
Tem muitas coisas na internet, é até difícil de organizar tudo que achamos, mas encontrei algumas coisas que achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.
A primeira coisa é ter muita força de vontade para não desanimar, já que os resultados não são imediatos e não existe milagre. Tem que ralar pra chegar no seu objetivo. Ralar nos exercícios e na alimentação, que acredito ser a parte mais difícil de manter num nível satisfatório.
Perder peso é uma conta simples, porém difícil de conseguir fazer.. estranho né?
Bem, seu gasto calórico tem que ser menor do que você precisa para manter o corpo, dessa forma ele tem que tirar energia de outra fonte que não os alimentos, dai queima gordura.
Você não precisa ficar obcecado pela quantidade de calorias que consome durante um dia, mas é bom ter uma ideia geral da quantidade de calorias que você deverá consumir a fim de perder ou ganhar peso.Tem um site com uma calculadora interessante: Calculadora de Calorias
Abraços e até o próximo post!!!
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